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Fitness ist für Senioren das A und O. Rudergeräte daheim können da sehr sinnvoll sein. 30 Minuten Training am Tag reichen da oft schon.
Der Ruderer ist zweifellos das vollständigste Fitnessgerät, das es gibt. Es wirkt auf fast alle Muskeln des Körpers und verbrennt effektiv Fett während und insbesondere nach dem Training. Es ist als ideal für die Gesundheit anerkannt und nicht traumatisch für die Gelenke.
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Das Rudergerät ist das ideale Werkzeug, um Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Figur zu verfeinern, abzunehmen oder einfach eine gute körperliche Verfassung zu entwickeln. Ideal für Senioren, die fit bleiben wollen. Für diese vielen Vorteile wird der Ruderer sowohl von Männern als auch von Frauen so geschätzt.
Was ist ein Ruderer?
Der Ruderer oder Indoor-Ruder (Indoor-Rudern) ist ein Cardio-Trainingsgerät, das die Bewegungen des Ruderns originalgetreu reproduziert. Deshalb wird es in die Kategorie der Ergometer eingestuft.
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Es wurde ursprünglich entwickelt, um Athleten, die diesen Sport ausüben, das Training im Winter oder bei schlechtem Wetter zu ermöglichen. Es wurde dann demokratisiert, um aufgrund seiner vielen Vorteile eines der beliebtesten Fitnessgeräte der Welt zu werden. Für junge Menschen und für Senioren, die auf körperliche Fitness Wert legen.
Der Ruderer: Für wen geeignet?
Sie müssen kein professioneller Ruderer sein, um Indoor-Rudern zu üben! Der Vorteil dieses Fitnessgeräts besteht genau darin, dass es sich an alle richtet – unabhängig von Alter und Sportniveau. Nur Personen mit spezifischen Problemen (Herzprobleme, Rücken-, Schulter-, Nacken- oder Knieprobleme) sollten es unterlassen, ohne zuvor mit ihrem Arzt zu sprechen.
Der Ruderer eignet sich sehr gut für Personen, die eine Sportart beginnen oder seit mehreren Jahren keine Sportart mehr ausüben. Die Intensität und Trittfrequenz können in der Tat so eingestellt werden, dass sie reibungslos und in ihrem eigenen Tempo arbeiten.
Dieses Cardio-Trainingsgerät eignet sich auch sehr gut für Menschen, die aufgrund der Sitzposition und der Abwesenheit von Vibrationen und Stößen an den Gelenken übergewichtig sind. Es besteht keine Gefahr von Unfällen oder Verletzungen, wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen.
Rudern ist endlich eine gute Aktivität für schwangere Frauen, die während ihrer Schwangerschaft Sport treiben möchten. Sie müssen zuerst mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen im Zusammenhang mit ihrer persönlichen Situation vorliegen.
Worauf sollten Sie bei einem Rudertest achten?
Wählen Sie Ihren Ruderer entsprechend dem Ziel (Training, Gewichtsverlust, Fitness usw.) und der Art der Verwendung (gelegentlich, regelmäßig, intensiv, familiär). Sie müssen die Art des Luftzuges (zentral, vertikal oder horizontal) auswählen und auf das Widerstandssystem (hydraulisch, magnetisch, elektromagnetisch, Luft, Wasserkolben) achten, da Sie wissen, dass einige Systeme lauter sind als andere und dass sie die Empfindungen des Ruderns mehr oder weniger getreu wiedergeben. Komfort (Sitz, Pedale), Schallpegel, Größe, einfache Aufbewahrung und Konsole sind weitere Parameter, die vor dem Kauf berücksichtigt werden müssen. Wir empfehlen zum Einstieg folgende Seite.
Welche Alternativen gibt es zum Rudergerät
Wenn Sie nicht genug Geld haben, um einen Ruderer zu kaufen, oder wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung haben oder nur nach Alternativen für Ruderer suchen. Nun, wir präsentieren zwei alternative Übungen:
- Planke zur abwechselnden Hantelreihe: Beginnen Sie in der Plankenposition mit Hanteln in jeder Hand. Wechseln Sie Ihre Reihenbewegung zwischen Ihrem rechten und linken Arm und stabilisieren Sie Ihren Körper mit dem gepflanzten Arm. Diese Übung isoliert Ihre Hüften und Ihren Kern zusätzlich zum Rücken.
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- Schalten Sie Ihre Ausrüstung aus: Machen Sie Ihre Reihenbewegung mit einem Kampfseil und einer Kettlebell funktionaler. Binden Sie das Ende des Seils um den Griff einer Kettlebell und ziehen Sie das Seil in einer athletischen Tauziehen-Haltung Hand über Hand, halten Sie Ihren Kern in Eingriff und treiben Sie Ihre Ellbogen so zurück.
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